Habinore
Woman silhouette practicing mindful movement against a calm background.
Практика для гармонії тіла та думки

Знайдіть свій ритм та наповніть життя енергією

Це комплекс плавних кардіо-вправ, створений для м'якого пробудження вашого тіла та знаходження внутрішнього балансу. Ми фокусуємось на усвідомленому диханні та рухах, що дарують легкість і бадьорість без надмірних навантажень.

Обрати свій формат Дізнатись більше

Кому підходить ця практика

Наша програма розроблена для людей, які шукають гармонійний спосіб додати активності у своє життя. Це про турботу про себе, а не про рекорди. Якщо ви відчуваєте потребу в легкому русі та хочете краще відчувати своє тіло, ви у правильному місці.

Ми не ставимо жорстких вимог. Головне — ваше бажання прислухатися до себе і рухатися у власному темпі.

Для тих, хто шукає м'який старт

Якщо ви давно не займались фізичною активністю і хочете почати з чогось безпечного та приємного.

Для працівників офісу

Допомагає розім'яти тіло після довгого сидіння, покращити поставу та зняти накопичену напругу.

Для відновлення контакту з тілом

Коли є бажання краще розуміти сигнали свого тіла, розвинути гнучкість і координацію.

Для тих, хто прагне енергії

Якщо ви відчуваєте втому і шукаєте природний спосіб підвищити рівень своєї бадьорості та життєвих сил.

Важливе застереження: Ця практика не є заміною професійної медичної консультації. Якщо у вас є певні стани здоров'я або ви не впевнені щодо фізичних навантажень, будь ласка, спершу проконсультуйтеся з відповідним фахівцем.

Формати участі

Ми пропонуємо кілька варіантів, щоб ви могли обрати той, що найкраще відповідає вашому ритму життя та цілям.

Старт

Для знайомства з основами практики

  • 8 базових відео-занять
  • Матеріали по техніці дихання
  • Доступ до записів на 1 місяць
  • Чек-листи для самостійної роботи
900 грн

Одноразовий платіж

Обрати Старт
Популярний вибір

Баланс

Для стабільної та регулярної практики

  • 12 розширених відео-занять
  • Все з пакету "Старт"
  • Щотижневі рекомендації та поради
  • Доступ до записів на 3 місяці
  • Закрита група для спілкування
1900 грн

Найкраще співвідношення

Обрати Баланс

Поглиблення

Для максимального занурення

  • 16 поглиблених відео-занять
  • Все з пакету "Баланс"
  • 2 персональні онлайн-зустрічі
  • Доступ до записів на 6 місяців
  • Бонусна бібліотека медитацій
3500 грн

Індивідуальна підтримка

Обрати Поглиблення

Як виглядає шлях всередині програми

Ваша подорож у світ усвідомленого руху — це поступовий процес, який ми дбайливо структурували. Тут немає поспіху чи змагань. Кожен етап розроблено так, щоб ви могли комфортно рухатися вперед, поглиблюючи зв'язок із власним тілом.

Етап 1: Знайомство та адаптація

На цьому етапі ми починаємо з основ. Ви вивчите базові рухи, принципи правильного дихання та навчитеся відчувати своє тіло по-новому. Головна мета — створити безпечну та комфортну основу для подальшої практики, звикнути до нового ритму та навантаження.

Етап 2: Поглиблення та усвідомлення

Коли основи засвоєні, ми переходимо до більш комплексних зв'язок та вправ. Ви помітите, як покращується ваша координація та витривалість. Фокус зміщується на якість кожного руху, на те, як він впливає на ваше самопочуття. Це етап, де практика стає більш медитативною та глибокою.

Етап 3: Інтеграція у повсякденне життя

На завершальному етапі ви навчитеся інтегрувати навички, отримані під час практики, у своє щоденне життя. Це про те, як зберігати усвідомленість у рухах, коли ви йдете, сидите чи виконуєте звичайні справи. Практика виходить за межі килимка і стає частиною вашого способу життя, допомагаючи зберігати енергію та спокій протягом усього дня.

A person in a fluid motion pose against a light linen background.

Що дає регулярна практика

Послідовність у заняттях допомагає поступово розкривати потенціал вашого тіла та розуму. Це не про миттєві зміни, а про накопичувальний ефект турботи про себе.

Відчуття у тілі:

  • Покращення гнучкості та рухливості суглобів.
  • Відчуття легкості та свободи в рухах.
  • Підвищення загального тонусу та витривалості.
  • Формування кращого відчуття балансу та координації.

Вплив на емоційний стан:

  • Сприяє внутрішньому спокою та ясності думок.
  • Допомагає знизити рівень щоденної напруги.
  • Покращує концентрацію та уважність.

Зміни в повсякденному житті:

  • Більше енергії та бадьорості протягом дня.
  • Сприяє більш якісному та глибокому сну.
  • Підвищення загального рівня життєвих сил для щоденних справ.

Трансформація відчуттів: погляд зсередини

З часом регулярна практика може змінити не лише фізичне самопочуття, але й внутрішнє сприйняття себе та світу. Це спостереження, якими діляться багато практикуючих, і вони описують шлях від одного стану до іншого без обіцянок конкретних результатів.

Від розсіяності до концентрації

Багато хто починає практику, відчуваючи, що їхні думки постійно блукають, а увага розсіяна. Повсякденна метушня створює "шум" у голові, який заважає зосередитись. Через регулярні заняття, де фокус спрямований на дихання і рух, розум вчиться бути "тут і зараз". Поступово ця навичка переноситься і в життя: з'являється більше ясності в думках, здатність концентруватися на важливому та не відволікатися на дрібниці.

Від втоми до ресурсності

Часто люди приходять у практику зі скаргою на постійну втому, навіть після сну. Вони відчувають себе виснаженими, ніби "батарейка" постійно на низькому рівні. Плавний рух та глибоке дихання допомагають тілу відновити свій природний енергетичний баланс. Замість того, щоб виснажувати, такі вправи наповнюють. З часом відчуття хронічної втоми може змінитися на відчуття ресурсності — стану, коли у вас є сили та натхнення для реалізації своїх планів та мрій.

Portrait of Myroslava Stepanenko, the program mentor, smiling warmly.

Мирослава Степаненко

Привіт! Я ваша провідниця у світі усвідомленого руху. Моя мета — не змусити вас робити складні вправи, а показати, як можна отримувати задоволення від руху та краще розуміти своє тіло. Я вірю, що в кожному з нас закладений величезний потенціал для гармонії та енергії, і м'яка, регулярна практика — це ключ до його розкриття.

Для мене рух — це діалог із собою. У своїй роботі я поєдную знання про фізіологію тіла з принципами уважності, створюючи безпечний простір, де кожен може рухатися у власному темпі, без осуду та порівняння.

  • Індивідуальний темп: Ви завжди слухаєте своє тіло в першу чергу.
  • Безпека та усвідомленість: Правильна техніка та увага до відчуттів.
  • Радість від руху: Практика має приносити задоволення, а не бути повинністю.
  • Послідовність, а не інтенсивність: Маленькі регулярні кроки дають кращий результат.

Як вписати практику в звичайний день

Одна з найбільших перешкод на шляху до регулярних занять — це відчуття, що на це просто немає часу. Насправді, інтегрувати практику в насичений графік набагато простіше, ніж здається. Головне — змінити підхід і розглядати це не як ще одну справу в списку, а як інвестицію у власне самопочуття.

Ранкові ритуали для бадьорого старту

Навіть 10-15 хвилин практики вранці можуть задати тон усьому дню. Не обов'язково виконувати повне заняття. Кілька плавних рухів для пробудження тіла, кілька циклів глибокого дихання — і ви вже відчуєте себе більш зібраними та енергійними. Це чудовий спосіб почати день не з перегляду новин, а з турботи про себе.

Короткі перерви протягом робочого дня

Якщо ви працюєте за комп'ютером, робіть короткі 5-хвилинні перерви щогодини. Встаньте, зробіть кілька простих розтяжок для шиї та спини, потягніться. Це не повноцінна практика, але це допоможе зняти напругу, покращити кровообіг і "перезавантажити" мозок. Такі мікро-паузи набагато ефективніші для продуктивності, ніж безперервна робота.

Вечірня практика для розслаблення

Якщо ранок — не ваш час, спробуйте займатися ввечері. Це може бути чудовий спосіб "змити" стрес робочого дня і підготувати тіло та розум до сну. Вечірні заняття мають бути більш спокійними та плавними, з акцентом на розслаблення та дихання. Це допоможе покращити якість сну та відновити сили на наступний день.

Поширені запитання

Чи потрібен мені попередній досвід?

Абсолютно не потрібен. Програма розроблена таким чином, щоб бути доступною для людей будь-якого рівня підготовки, включно з новачками. Ми починаємо з азів і рухаємось поступово.

Яке обладнання потрібне для занять?

Вам знадобиться лише зручний килимок для занять, вільний одяг, що не сковує рухів, та трохи вільного простору. Жодного спеціального чи дорогого обладнання не потрібно.

Як часто потрібно займатись?

Ми рекомендуємо займатися 2-4 рази на тиждень для досягнення найкращого самопочуття. Однак, найважливіше — це регулярність та вміння слухати своє тіло. Навіть 15-20 хвилин практики краще, ніж нічого.

Чим ця практика відрізняється від звичайного фітнесу чи кардіо в залі?

Основна відмінність — у підході. Ми не фокусуємося на спалюванні калорій чи досягненні зовнішніх результатів. Наша мета — внутрішній стан: гармонія, енергія, зв'язок з тілом через усвідомлений рух та дихання.

Чи безпечна ця практика?

Всі вправи розроблені з урахуванням безпеки та м'якого впливу на тіло. Ми заохочуємо рухатися без дискомфорту. Однак, як і з будь-якою фізичною активністю, важливо слухати себе та не перенапружуватись.

Важливе уточнення: Наша програма є оздоровчою та профілактичною, але вона не є лікуванням чи медичною терапією. Вона не замінює консультацію лікаря, фізіотерапевта чи іншого кваліфікованого спеціаліста. Якщо у вас є будь-які сумніви щодо стану вашого здоров'я, будь ласка, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем перед початком занять.

Залишились запитання?

Напишіть нам, і ми з радістю надамо більше інформації та допоможемо визначитися з форматом.